[...] z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) łokcie prowadze na wysokości barków, nie odwodzę przesadnie w tył rąk, [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
[...] ławeczce o wadze 55 kg najlepszym zawodnikiem w tej konkurencji okazał się startujący po raz pierwszy Tomasz Lichocki wyciskając sztangę 51 razy. Marian Prokop wykonał o 3 powtórzenia mniej zajmując drugie miejsce. Trzecie miejsce przypadło Andrzejowi Bończukowi, który wykonał 43 powtórzeń. W podciąganiu na drążku dowolnym uchwytem i techniką [...]
[...] kg (seria 2-ga) http://www.youtube.com/watch?v=uhO53jj3Zsw seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 15 razy /cała seria bez spadnięcia/ 15 razy /spadłam po 13-tu powtórzeniach/ 15 razy /spadłam po 12-tu powtórzeniach/ pierwsza seria – bez spadnięcia, dzięki magnezji!! http://www.youtube.com/watch?v=BxSFkwwTq2I 4b. [...]
Bedzie dobrze ;) Również w to wierze.jak nigdy przedtem. Pierwszy tydzień nowego treningu za mną.Na razie jeszcze za wcześnie na wyciąganie wniosków.Na teraz trening mi odpowiada jak najbardziej - niższy zakres powtórzeń na zdecydowany +. Dzisiaj odpuściłem,ale w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze jeden MC.Po przysiadach dzień wcześniej to gra [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]
[...] była na prawdę solidna. Szrugsy - ładnie, na końcu zrobiłem dropseta o którym zapomniałem napisać. Dobrze czułem kark, choć wolę robić sztangą. Siady tylne - miałem tu 1-2 powtórzenia zapasu, ale troszkę bałem się. I tak nie jest źle, bo te siady robię po treningu barków, więc jest na prawdę ciężko. Siady na suwnicy - pompa nóg się już tutaj [...]
>Michail mam pytanie >jest progresja 12 8 6 4 4 >to czy zwiększać ciężąr w 5 serji gdy jest tyle samo powtórzeń co w >serji 4? Nie, 1<2<3<4=5, ale ja nie jestem Michail :).
[...] byłam solidnie spocona i do końca treningu nie mogłam uspokoić tętna 2b - dużo lepiej szły tym razem pompki:-) wszystkie z nogami na ławce:-) 3 - wystękane, ale wywalczone powtórzenia 4 - to na raty i to takie po 3x. Nie czułam nóg#-P A i tak zamieniłam kolejnością z brzuszkami, żeby dać im odpocząć 5 - ok 6 - tym razem 5kg ważyło dużo więcej [...]
Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]
1. DT Dzień 4. Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 10 kg x 20/ 15 - mała sztanga 20 kg x 12/10/8/6 - duża sztanga (pierwszy raz wyciskałam na płaskim i nie miałam pojęcia jak mi pójdzie, ale myślę, że jest ok. Nawet pilnowałam, żeby nadgarstki nie były powyginane, akurat ostatnio art znalazłam ze zdjęciami jak dobrze [...]
Night - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Ciężko tam coś więcej wykombinować - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo [...]
[...] 10 razy trzecia seria - dołożyłam 2,5 kg i zrobiłam 6 razy z 17,5 kg albo się odblokowałam, albo siła tutaj bardzo ruszyła ad. 3b - uginanie sztangielek młotkowe - progres w powtórzeniach pierwsza seria - sztangielki 6 kg - 12 razy druga seria - 8,5 kg, udało mi się 9 razy trzecia seria - też 8,5 kg, ale zrobiłam tylko 8 razy, z czego dwa [...]
[...] 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 5x100kg (ost. 6x95) +10x60kg* [...]